Die sexuellen Fähigkeiten eines Mannes hängen von so vielen Faktoren ab: Ernährung, Aktivität des Lebensstils, Sucht nach schlechten Gewohnheiten, Ökologie, Vererbung und dergleichen. Der vollständige Betrieb des männlichen Fortpflanzungssystems liefert eine vielfältige und korrekte Ernährung, die alle notwendigen Substanzen dem Körper liefert. Besonders wichtig sind Vitamine für Potenz und ordnungsgemäße Reifung der Spermien.
Männer, die versuchen, ihre sexuellen Fähigkeiten und ihre Qualität der Spermien zu erhöhen, wird empfohlen, um auf ihre Ernährung zu achten: Es sollte vielfältig sein, mit allen nützlichen Mineralien, Spurenelementen, Vitaminen gesättigt.
Vitamine, die für die männliche Gesundheit notwendig sind
Um die Potenz und Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern, brauchen Männer eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralien:
- Vitamin A (Beta-Carotin, Retinol, Retinsäure);
- B -Vitamine, die eine stimulierende Wirkung auf das zentrale und periphere Nervensystem haben, einschließlich zunehmender Sensibilität und sexuelles Verlangen;
- B1 (Thiamin);
- Vitamin B3 (Vitamin PP, Nikotinsäure oder Niacin);
- Vitamin B6 (Pyridoxin oder Pyridoxol);
- Vitamin B9 (Folsäure).
- Vitamin C (L-ACScorbinsäure).
- Vitamin D (Gruppe von Calciferols).
- Vitamin E (Tokoferol).
Vitamin a
Beta-Carotin ist eine der Formen von Vitamin A, die für den normalen Betrieb der Immunität erforderlich ist, die Wirksamkeit erhöht und die Fortpflanzungsfunktion eines Menschen verbessert. Die tägliche Rate von Vitamin A beträgt 5000 IU.
Beta-Carotin-Quellen sind rotes und gelbes Obst und Gemüse. Zunächst handelt es sich um Karotten und Kürbis, Butter, Eigelb, Leber, Fischöl.
Vitamin B1
Tiamin bietet Energie für das Gehirn, das periphere Nervensystem, die Muskeln, die Müdigkeit reduziert. Sein Bedarf beträgt 1,5-2,5 mg pro Tag. Das Fehlen dieser Substanz führt zu Reizbarkeit, erhöhter Müdigkeit und Schlafstörungen.
Es ist möglich, dem Körper Vitamin B1 in der Ernährung von Hülsenfrüchten, insbesondere von Erbsen und Linsen, Kartoffeln, Schwarzbrot und Produkten aus grobem Mehl, Schweinefleisch, irdenen Nüssen (unbeschwerte Erdnüsse) zu versorgen.
Vitamin B3
Nikotinsäure aktiviert die Funktion des Gehirns und verbessert den Zustand der Blutgefäße. Die tägliche Niacin-Norm für einen erwachsenen Mann beträgt 15-25 mg, und sein Mangel zeigt sich durch eine Zunahme von Müdigkeit und Muskelschwäche, Schlafstörungen und depressiven Zuständen und Kopfschmerzen.
Die Quelle für Vitamin B3 können Erdnüsse, Bierhefe, fettarme Schweinefleisch, Rüben, einige Fischsorten (Lachs, Thunfisch) sein.
Vitamin B6
Pyridoxin nimmt an der Synthese des Hormons des Glücks, des Serotonins, teil und sorgt für die normale Funktion des Nervensystems. Der tägliche Bedarf des männlichen Körpers im Vitamin B6 beträgt 2,0-2,5 mg. Sein Nachteil manifestiert sich durch Reizbarkeit, Taubheit der Gliedmaßen, Muskelschwäche und Müdigkeit.
Sie können Vitamin B6 aus den Samen von Sonnenblumen, Eiern, Bananen, Karotten, Avocados, Thunfisch und Garnelen holen.
Vitamin B9
Folsäure muss für die Potenz in einen in den Vitaminkomplex einbezogenen Vitaminkomplex eintreten, da sie an der Synthese von Hormonen von Serotonin und Noradrenalin beteiligt ist, und hilft, die Leistung insgesamt gut zu verbessern und die Leistung zu erhöhen. Die Notwendigkeit von Folsäure bei Männern beträgt 200 & mgr; g, sein Mangel an Angstzuständen, Depressionen, Angst, Schlaflosigkeit, erhöhte Müdigkeit und Beeinträchtigung der Wirksamkeit.
Es enthält Vitamin B9 in grünem Blattgemüse, Käse, Zitrusfrüchten, Linsen, Lachs und Thunfisch.
Vitamin C.
Vitamin C beeinflusst die Bildung von Dopamin (Hormon für sexuelles Verlangen), Serotonin und Endorphine und sorgt auch dafür, Vitamin C hilft, andere wichtige Substanzen zu stabilisieren und zu aktivieren, insbesondere Vitamin E. Dies sind die Hauptvitamine, um die Potenz zu erhöhen.
Sein Mangel wird durch erhöhte Müdigkeit und Tendenz zu häufigen Erkältungen angezeigt.
Die tägliche Norm von Vitamin C beträgt nach den jüngsten Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation von zweihundert bis fünfhundert Milligramm.
Um Vitamin C zu erhalten, ist es notwendig, Tomaten, grünes Blattgemüse, alle Arten von Zitrusfrüchten, getrockneten Früchten, Nüssen, alle Arten von Kohl, schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Mangos, Paprika und Petersilie, Abkochung oder Hagebutten zu essen.
Vitamin D.
Diese Vitamine sind Prophetonen, die die Produktion von Testosteron erhöhen - dem Haupthormon, das für die Wirksamkeit und Reifung von Spermatozoen verantwortlich ist. Es wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert, wenn es Eier, Hüttenkäse, Käse, Butter, Milch, Fischöl essen.
Das Fehlen von Vitaminen der Gruppe D spricht von einer Zunahme von Müdigkeit und Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen, Muskelschwäche und erhöhter nervöser Erregbarkeit.
Vitamin e
Vitamin E und Potenz sind untrennbar miteinander verbunden: Tocopherol ist für den richtigen Betrieb der endokrinen Drüsen verantwortlich, insbesondere der Hypophyse, die die Produktion von Sexualhormonen und die korrekte Reifung der Spermien sicherstellt.
Der tägliche Bedarf an Vitamin E in einem Mann liegt zwischen 12 und 15 mg.
Sein Nachteil kann zu männlicher Unfruchtbarkeit aufgrund des Abbaus der Samen -Tubuli und einer Abnahme der Anzahl der Epitheleier der Hoden, aus denen Spermatozoen gebildet werden, zu einer Abnahme der Epitheleier führen.
Sie können dieses Vitamin von Nüssen und Samen, Pflanzenölen, Spinat, Eigelb, Milch und Fleisch, Kleie, grobem Mehl und Soja bekommen.
Grundlagen der richtigen Ernährung für einen Mann
Experten empfehlen, Vitamine zu erhalten, die die Potenz durch Nahrung erhöhen: Biosynthese -Substanzen werden vom Körper besser aufgenommen als künstlich geschaffen.
Im täglichen Menü müssen Männer vorhanden sein:
- Grün;
- Blatt und gewöhnliches Gemüse;
- Nüsse oder Samen von Ölsaaten, Pflanzenölen;
- Butter, Milch, Sauerrahm;
- Eier;
- Fisch oder Fleisch, Meeresfrüchte;
- Beeren und Früchte.
Das Fleisch sollte nicht zu fett sein, da tierische Fette zur Gewichtszunahme und dementsprechend zur Verschlechterung der Potenz beitragen. Es ist ratsam, alle Pflanzenprodukte mit minimaler Wärmebehandlung oder ohne sie zu verwenden: Unter dem Einfluss hoher Temperaturen zersetzen sich Vitamine und bringen keinen Nutzen mehr.
Sehr nützlich für männliche Selleriekraft.